耐力训练对提升体能和恢复能力至关重要。常用的训练手段包括慢速耐久跑以恢复体能，高强度跑步提升有氧和无氧耐力，以及负荷峰值训练模拟无氧状态。这些训练有助于血液循环和肌肉能量供应，增强乳酸分解能力，避免肌肉酸化，提高运动表现。

体能恢复训练

体能恢复训练时经常采用很慢速度的耐久跑，以及相应的辅助训练来恢复体能的一种训练方法。很多喜欢跑步的人都质疑慢跑的效果，而事实上，越来越多的跑步者都已经充分体会到了慢跑的好处，一方面可以有效缓解训练者的疲劳，一方面能够促进体能的恢复，还能够及时补偿运动消耗。尤其是对于高强度训练之后身体恢复有着十分重要的作用。

提升阶段训练

提升阶段的训练主要是通过强度大的跑步，以此达到训练有氧耐力和无氧耐力的目的。当我们处于一种有氧运动向无氧运动进行转换的过程中，就很需要进行提升阶段的训练。在这种身体状态之下进行跑步，可以让血液循环吸收更多的氧气，辅助葡萄藤进行燃烧，肌肉也能够避免被过度酸化。

负荷峰值训练

在进行负荷峰值的相关训练时，我们的心率会超过峰值的90%，进入一种无氧运动的状态。这个时候，我们血液循环所需要的氧气供应量明显不足，没有办法帮助肌肉获得更多的能量，葡萄糖也无法给肌肉提供更多的能量。因为氧气的缺乏，导致乳酸没有办法顺利分解，肌肉一旦出现过度酸化的情况，训练者就会出现相应的运动障碍。