骆驼式锻炼是一种有益于身体的瑜伽体式，正确做法包括跪坐准备，小腿平放，脚板朝天，然后慢慢向后弯曲上半身，用手触摸脚跟。保持姿势15至30秒后，缓慢起身。注意事项包括避免在饭后练习，保持空腹，以及在情绪稳定时进行。对于背部受伤或颈椎问题的人，可以使用辅助工具。练习时应穿紧身运动服，以便检查肌肉状态。

骆驼式锻炼怎么做

1.跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

3.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

4.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地

5.呼气，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

6.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部，缓慢起身。

7.呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。以婴孩式作休息。

骆驼式注意事项

1.如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用一张椅子及枕头作辅助来完成姿势。

2.如果你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。

3.如果你的膝盖比较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。

4.尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

5.在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

6.情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习骆驼式瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽，才能更加健康安全。

7.有血液凝固疾病，最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能会造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。