无器械力量训练，如平板支撑、深蹲和仰卧起坐，是锻炼肌肉的有效方式。平板支撑能锻炼手臂、腰腹、肩部和胸部肌肉，增强耐力和改善形体。深蹲则针对臀部、腿部和肱四头肌，提升力量和协调性。仰卧起坐则锻炼手臂和腰腹部，增强肌肉力量。这些训练无需器械，适合在家或任何地方进行，简单易行，是增强身体力量和塑造体型的好方法。

1.平板支撑

平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一，可以锻炼手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉，还能增强人的耐力，改善形体。平板支撑时不要只依靠手腕的力量，需要调动全身的肌肉运动。

2.深蹲

深蹲的动作可以锻炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉，能增强肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及维度，可以提高上下肢的协调度和平衡度。

3.仰卧起坐

仰卧起坐的动作可以锻炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉，增加这些肌肉的力量。仰卧起坐时，需要注意不能只借助脖子及手腕的力量带动身体向上，而是需要借助腹部的力量将身体抬高。