弓步走是一种常见的锻炼方式，能有效加强平衡力，避免脊柱受压，强化核心肌肉，改善臀部肌肉。动作要领包括直立身体，两脚开立与肩同宽，双手掐腰；一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部；用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。通过这样的锻炼，可以增强腿部力量，拉伸肌肉，塑造臀型。

弓步走的功效与作用

1.加强平衡力

首先，这个动作是我们双腿错开进行的，所以在进行的过程中，对于我们平衡力的锻炼是比较明显的，尤其是负重的过程中，对于我们力量的训练更明显，所以经常进行这个动作，需要我们两腿协调的完成动作，能够有效的让我们的重心变得更稳。

2.避免脊柱受压

因为在进行这个动作时，我们是将双手放在我们的身体两侧的，此时我们不需要上半身进行动作，主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好，所以对于我们脊柱没有太大的压力，能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。

3.强化核心肌肉

这个动作虽然比较简单，但是锻炼的效果还是非常不错的，能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中，我们双腿需要发力，保证将动作做标准到位，所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼，所以也有良好的拉伸肌肉的效果。

4.改善臀部肌肉

在进行运动时，因为我们双腿错开，此时我们的臀部处于一个拉伸的状态，所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼，这样一来，我们经常进行锻炼，就可以有效的改善我们的臀型，同时让我们的臀部变翘变紧实。

弓步走动作要领

1.身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。

2.一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。

3.然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。

4.双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。