靠墙静蹲是一种简单有效的锻炼方式，主要锻炼大腿和臀部肌肉，有助于提臀和瘦腿。正确的做法是双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部紧贴墙面。常见的错误包括膝盖超过脚尖和膝盖内扣，这会增加膝盖压力。一般建议蹲到腿感觉酸胀为止，时间可维持30秒至2分钟。这个动作不仅锻炼腿部，还能辅助锻炼腹肌，是一种综合性的锻炼动作。

靠墙静蹲有什么好处

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。

靠墙静蹲一般几分钟

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

靠墙静蹲怎么做

1.双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2.缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

3.下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

靠墙静蹲常见错误

1.膝盖超过脚尖

靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

2.膝盖内扣

第二种常见错误动作是膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。