仰卧举腿主要锻炼的是腰大肌，而非腹肌。这个动作通过腰大肌发力将腿抬起，下腹部肌肉和股四头肌虽然参与，但主要锻炼目标是腰大肌。因此，如果目标是锻炼腹肌，建议选择卷腹或端腹等动作。腰大肌位于大腿内侧，向后延伸至腰椎，对腰椎有影响，腰椎有问题的人应避免此动作。

仰卧举腿怎么做

仰卧举腿其实是个很好做的动作。首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上，保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力，努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后，停顿几秒，放下腿，再重复上面的动作。

仰卧举腿锻炼哪里

很多人都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌，尤其是下腹部肌肉的，但是这是一个非常错误的观点。仰卧举腿的发力点在于腰大肌，也正是在用腰大肌用力，才会把两条腿举起来，当然，在运动过程中，下腹部肌肉也在绷紧，包括大腿前面的股四头肌，也是在紧缩的，但是牵扯到这些部分的肌肉，不代表就可以锻炼到这些肌肉，它主要锻炼的还是腰大肌，这也是很多人昨晚仰卧举腿之后腰疼的原因。所以其实仰卧举腿是锻炼腰部的动作，那些想通过这个动作锻炼腹肌的朋友，还是做做卷腹或者端腹吧。

腰大肌是什么

腰大肌位于大腿内侧，从身体内部，向后延伸到腰椎附近，它的一举一动都会牵扯到腰椎，所以腰椎有问题的朋友，还是不要轻易做仰卧举腿的好，否则很可能会加重病情。