坐姿推肩是一种锻炼肩部肌肉的有效动作，主要针对三角肌的前束和中束。练习时，坐在带靠背的椅子上，双手各持哑铃，起始于大腿上。动作要领是将哑铃推举过头顶，手臂伸直，感受肩部收缩后缓慢放回。注意呼吸节奏，上推时吸气，下放时呼气。这个动作不仅能锻炼肩部，还能刺激斜方肌，适合想要肩部更宽、穿衣更有型的人。

坐姿推肩动作讲解

1.坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2.将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

坐姿推肩练哪里

我们的肩部肌肉主要分为前束，中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位，但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉，还能对斜方肌有很好的刺激。所以，坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中，许多男生觉得自己的肩部不够宽，穿衣服不够好看，那么就可以来多练练坐姿推肩，效果还是非常明显的。

坐姿推肩技巧以及注意事项

我们在训练的时候，要注意上推时候保持吸气状态，等哑铃位置超过头部高度的时候，我们可以将哑铃略微往中间合拢；所以，在我们将哑铃恢复到起始位置的时候，我们需要保持呼气状态。