深蹲和箭步蹲都是锻炼腿部和臀部的有效动作。箭步蹲能锻炼到更多部位，适合追求全面锻炼的人。深蹲时，保持自然站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行于地面，背部保持笔直。箭步蹲则需要一腿后退，另一腿弯曲至大腿平行于地面，保持姿势后缓慢上升。两者都需注意动作标准，避免膝关节超过脚尖。选择哪个动作，取决于个人锻炼目标和偏好。

深蹲和箭步蹲哪个好

其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似，但又有所差异，箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作，对练臀和练腿都是很有效的，而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好，其实很难选，但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多，所以更建议大家选择箭步蹲。

深蹲怎么做

1.要做深蹲运动之前，身体应保持自然站立，双脚应与肩同宽，手臂与肩部放松，然后头部和颈部应保持平衡，双臂向前伸直。

2.在做下蹲的动作时应保持深吸气，缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态，但是要注意深蹲的程度，膝关节不超过脚尖为宜，同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。</p><p>起身动作时呼气，用大腿发力慢慢起身，同时背部保持笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

箭步蹲怎么做

1.自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。

2.左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。

3.弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

4.保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。