阿斯汤加瑜伽是一种力量型瑜伽，适合有一定基础的练习者。初级体式包括四脚板凳式、蛇式、金刚坐、战士一、倒箭式、桥式、幻椅式和双角式等。这些体式有助于提升力量和专注力，但对身体素质要求较高，初学者或体弱多病者可能不太适合。坚持练习，可以显著改善身体状况。

阿斯汤加瑜伽初级体式

1.四脚板凳式

膝盖对齐髋部，手对齐肩膀。

每次做完变体回到婴儿式放松过渡。

2.蛇式

趴下来，双手在肋骨两侧，延展胸腔。

注意，手不要用太多里，主要是胸椎主动用力。

3.金刚坐

注意腹部内收，不要膝盖跪地，双手线上延展。

都是手的不同变体，每次做完额头点地放松。

4.战士一

简易版本，稍微弯曲左膝，右脚内扣伸直，双手向上延展。

利用手的不同变体，帮助打开胸腔，锻炼上背部力量。

5.倒箭式

仰卧，双腿上提回勾，双手上举。

注意腹部内收，下背部贴实地面。

6.桥式

双手撑地，脚对齐膝盖，臀部抬高。

胸椎去找下巴，膝盖找彼此，脚相互远离。

7.幻椅式

脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上。

注意膝盖不要超过脚尖，肩膀下沉不要耸肩。

8.双角式

双脚打开，双手抓大脚趾前屈折叠。

脖子后侧放松，手肘往两侧打开。

阿斯汤加适合初学者吗

初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。