负重臀冲建议隔1-2天练一次，每周4-5次，以保证肌肉刺激和恢复。不建议天天做，因为肌肉需要休息和营养摄入来恢复生长。每次训练量根据个人情况调整，通常60个以上，分5-6组，组间休息30秒至1分钟，静态保持15秒，动态顶峰保持3-6秒。

负重臀冲几天一练

建议隔1-2天练一次为好。

负重臀冲需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次负重臀冲最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。

负重臀冲可以天天做吗

可以，但不建议天天做。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做负重臀冲的。但负重臀冲主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做。

负重臀冲为什么不宜天天做

做负重臀冲时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的负重臀冲训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。

再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的，真正优质的负重臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。

负重臀冲每次做多久为好

负重臀冲每次做多久其实没有标准答案，要依照自身的实际情况来定。通常来说负重臀冲一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态负重臀冲最好能保持15秒，动态负重臀冲的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。