俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，三种基础体能用最高速度，卡两分钟，两分钟内七十个以上合格。另外还有百米冲刺，四百米，一千米冲刺等等，都是不需要器材的无氧练习，统称无器械健身。