买个哑铃在家练习，重量适中，可增大肌肉，消耗脂肪；做俯卧撑，次数在20个以内为宜，不需太多组；做仰卧起坐，做到腹部有轻微的酸感，切勿过度！！！（这些都可在家中的床上或椅子上完成，方便易做，但也要量力而行！）