爬楼梯确实是一种有效的减肥方式。每上一级楼梯消耗约0.1千卡，半小时的爬楼梯相当于跑步机20分钟的减脂效果。例如，爬12层楼大约消耗12-24千卡，半小时的爬楼梯消耗的热量相当可观。通过滑式跳跃、高抬膝和大熊爬行等方法，可以增加爬楼梯的趣味性和锻炼效果。这种方法不仅简单易行，还能帮助消耗热量，达到减肥的目的。

坚持爬楼梯能减肥吗

通常是可以的。每上一级楼梯，会消耗0.1千卡，每下一级楼梯，会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。例如像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，可以消耗6～8千卡；爬上12层需要2～3分钟，能消耗12～24千卡；爬半小时大约就是10个来回左右，这样消耗的热量是相当可观的。

怎么爬楼梯可以减肥

滑式跳跃

以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。

高抬膝

以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。

大熊爬行

双手双脚与肩版和臀部同宽，打开趴在地上，如同小宝宝爬行一样，双手双脚往上面的阶梯爬行，爬行过程中，肚子收紧，背部保持水平，屁股勿突然翘高，爬行1分钟。