慢跑作为一种低门槛运动，确实适合初学者和缺乏运动习惯的人。它能有效消耗热量、增强肌肉与肌耐力、提升心肺功能。然而，长期慢跑可能降低肌力、消耗肌肉，还可能增加皮质醇分泌，导致脂肪堆积和肌肉分解。因此，想要提升体能，慢跑不应是主要训练方法，应结合其他训练方式，以达到全面锻炼效果。

慢跑的好处

1.消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。

2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。

3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，增加血液中胆固醇含量，提高身体素质。

慢跑的坏处

1.无法训练肌肉，甚至会消耗肌肉

国外有份专门讲肌力及体能训练的期刊指出，长时间的低强度运动，会降低肌力及肌肉成长，也就是说，如果你永远都在慢跑、只会慢跑，又不安排肌力训练，结果就是肌肉越来越无力，甚至变小。而过多、过久的慢跑，会让你肌肉流失。

2。分泌减脂杀手「皮质醇」

人类只要开始运动，身体会分泌皮质醇，适量皮质醇可以提高血糖、血压来帮我们达成任务，是平衡身体状况的重要激素。然而，过长时间的慢跑，会让身体长期分泌皮质醇，皮质醇的最大副作用，就是堆积脂肪、分解肌肉，把慢跑当生活习惯，你的身体也会倾向累积脂肪。