夜晚慢跑的好处包括缓解紧张感、增强免疫力、增加肺活量以及降低血管栓塞风险。同时，夜晚跑步时人体对锻炼的反应增强，有助于提高锻炼效果。然而，夜晚慢跑也有其缺点，如运动量过大可能导致神经兴奋影响睡眠，光线不足增加受伤风险，以及运动后出汗容易受凉。因此，夜晚慢跑时应注意控制运动量，选择光线充足且安全的路线，并注意保暖，避免受凉。

好处：

1.消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”

2.增强免疫力。慢跑可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4.夜晚慢跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

坏处：

夜晚慢跑要注意运动量，运动量大，神经过于兴奋，会影响睡眠。夜跑时，光线不如白天充足，跑步易撞伤或崴伤。另外，夜间凉快，运动出汗后吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

注意事项：

跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前3小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。