杠铃平板卧推锻炼胸肌时，需注意夹紧肩胛骨、保持手腕中立、手肘低于肩膀。这些细节有助于保护关节，减少运动损伤，提升训练效果。正确的动作不仅让胸肌更有成就感，还能避免手腕不适，提高锻炼效率。

标准动作一：夹紧肩胛骨

刚开始做杠铃平板卧推的训练者，还不是很会注意运动细节，以为做平板卧推，就是单纯地将杠铃直上直下地举起放下即可。其实，我们同样是做一个动作，为何有的人进步很快，而有的训练者总是遭受挫折，关键就在于细节。很多人都没有意识到肩胛骨的问题，有经验的训练者会夹紧肩胛骨，一刻也不松懈，这才是标准的动作。

标准动作二：手腕中立

做完平板卧推，最应该有深刻感觉的部位就是胸肌，毕竟，我们正是为了锻炼胸部肌肉才选择的这个动作。然而，很多训练者会强烈地感受到手腕不适，这很可能是因为没有掌握标准的抓握姿势。我们在握紧杠铃的时候，一定要注意，标准的动作是手肘中立，并不是外翻，也不能内扣，就是中立的状态，否则锻炼久了，手腕容易产生运动损伤。

标准动作三：手肘比肩膀低

训练者在练习杠铃平板卧推的时候，看起来是直上直下的运动，其实，对于有经验的人来说，最好的方式就是在负重落下的时候，手肘比肩部略低一些，能够避免肩部外展的情况出现，这样可以很好地保护到我们的肩关节，有效地避免不必要的运动损伤。