早上慢跑有助于燃烧脂肪，提升体温和基础代谢，改善脂类代谢。但同时，清晨心脏压力较大，肾上腺素分泌量高，可能增加血液凝块风险。因此，早上慢跑要适度，根据自身情况选择合适的时间和强度。

好处：

1.早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早上慢跑可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

2.早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。而且和中午相比，早晨的空气中灰尘较少，在户外跑步的话也较不用担心空气品质的问题。

3.慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

坏处：

清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2～4倍。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭。