腕力器训练应选择合适重量，每组8个左右，间隔休息1-1.5分钟，连续做4组。换手后加强两组，每组力竭。隔日训练效果更佳，训练时间约30-40分钟。使用前检查器械，调整压腕套至合适大小，确保安全。

腕力器要做多少个

增强腕力，需要大阻力，少个数、适量组数。首先，你要选一个腕力器：需要的腕力器重量是差不多在你能够一口气做12-15个左右的最佳，建议每个手每组做8个左右、间隔休息1-1.5分钟，连续做4组。然后换手，换手后，再重新第一个手，再做两组加强，每组力竭，间隔1分钟。让肌肉始终保持酸胀痛的状态，这最增长力量的。不需要每天练，隔日训练效果最好。训练时间大概3040分钟吧，不要着急做。

腕力器的好处

腕力器更大的作用是锻炼小臂，增加肌肉，让小臂与手腕变得更加有力。

腕力器的注意事项

在使用腕力器前，一定要检查好腕力器是否有损坏或者其他的问题，确定没有问题后再上手。而且在上手后，因为每个人的手掌大小都不一样，所以一定要根据个人的情况去调整好压腕套，将其调整到适合你的大小，只有这样才可以确保你的手掌尽可能的握紧腕力器，不会练着练着突然脱离手腕，导致肌肉拉伤、擦破皮等问题的出现。