反向卷腹是一种有效的腹肌锻炼动作，建议每天进行3组，每组10-12次。正确的做法是平躺，双腿屈膝抬高，然后卷起下腹，将膝盖带到胸前，再慢慢用腹部力量将脚带回起始位置。这个动作主要锻炼腹肌下方，同时提升下背部和臀部的稳定性。为了练出漂亮的腹肌，可以将反向卷腹与其他腹肌锻炼动作结合进行。

反向卷腹一天做多少最有效果

3组，每组10-12下。

反向卷腹正确做法

1.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

2.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

3.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

4.静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

反向卷腹练哪里

当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解，就不难发现，它主要锻炼的是腹肌的下方，同时，还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌，建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内，每次3组左右。