仰卧卷腹是锻炼腹部肌肉的有效方式，尤其适合初学者。使用仰卧卷腹器时，应选择避光环境，坐上器械后抓好手柄，放好双脚，保持后背紧贴器械。双臂保持直角状态，肱三头肌放在护具上，腹部肌肉发力，弯曲身体同时抬腿，带动器械运动。初学者应从轻重量开始，逐步增加重量，避免运动损伤。适时调整重量，找到适合自己的强度，为自重练习积累经验。

仰卧卷腹器是什么

很多训练者还没有足够的经验，如果在这种情况下，就直接进行自重训练，可能适得其反。而我们都知道，想要增肌的话，就离不了一定强度的运动。担心自重训练不够标准，那么，我们还可以借助仰卧卷腹器进行练习。固定器械的好处就是，只要我们按照规则练习，可以避免很多运动损伤，并且能够直观地感受肌肉发力，为以后自重练习积累经验。

仰卧卷腹正确做法

虽然固定器械的好处很多，但是，这并不能够保证使用器械来做，就不会有任何损伤，关键还是做法要正确。我们需要选择一个避光的地方，坐上仰卧卷腹器之后，抓好手柄，放好双脚，这个时候，需要注意后背一定要紧贴器械，双臂是一种直角的状态，正确的做法是把肱三头肌放在护具上面，然后，我们的腹部肌肉发力，弯曲身体同时抬腿，带动器械运动。

仰卧卷腹注意事项

仰卧卷腹固然能够很好地锻炼腹部的肌肉，然而，一些初学者还没有搞清楚自己能够承受多大的重量，就开始效仿运动大神的重量选择，这是很不明智的。贸然使用大负重，非常容易造成运动损伤，找到适合自己的重量最重要，在练习的过程中，重量也不是一成不变的，要适时调整。