龙门架健身动作多样，包括绳索夹胸、站姿绳索下拉和单索划船练背阔肌。绳索夹胸时，保持标准动作，像抱住木桶，轻重量锻炼胸部。站姿绳索下拉时，双脚与肩同宽，利用背阔肌力量下拉至胸口，注意力度。单索划船则需单手握住握把，俯身与地面平行，背阔肌发力带动手肘后移，锻炼背阔肌。这些动作需掌握正确技巧，避免肌肉损伤。

1.绳索夹胸

使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了，大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的，而大家锻炼胸部的话，采取龙门架绳索夹胸，这个运动方式是很好的。在动作开始，需要用公布，也就是交叉的步伐来稳住自己的身体，然后再将手肘固定住，采取轻重量进行。需不过，在做这个动作的过程中，我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样，最需要注意的就是动作要标准，如果动作不太标准，那么很可能会锻炼到其他部位，而且也有可能造成肌肉的损伤。

2.站姿绳索下拉

绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着，站着的时候两只脚打开和肩膀同宽，然后握住把手的两端，然后让身体微微的前倾，在利用背阔肌的力量，背阔肌的收缩，顺势把我们的手臂往下拉，也就是说，在这个动作中大家是可以借力的，把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止两秒钟左右，然后再用背部的力量，慢慢的将身体的姿势还原。在这个过程中，最需要注意的就是用力要稍微轻一些，用力过猛的话，很可能会拉伤自己的肌肉。

3.单索划船练背阔肌

想要锻炼自己的背阔肌，其实可以利用龙门架来做一个单索划船的姿势。这个动作其实就是像一个扇子张开一样，需要大家先将手握住握把，但是这个时候是单手握住。之后再俯下身子，让躯干与地面保持平行的状态，这时可以启动背阔肌，让背阔肌发力之后就能够带动手肘往后移动了。在身体侧方挤压背阔肌一秒钟，慢慢的将动作还原之后，就能够找到背阔肌被拉伸的感觉，这个时候就说明大家的背阔肌已经得到了充分的锻炼了。

要使用龙门架来健身，肯定是要先对龙门架有比较深入的了解，这样才能够在后续的锻炼健身中更加充分的利用龙门架。