跑步机减肥时，坡度调节至2%-5%较为合适。这样的坡度既能增加运动强度，又能减少关节压力，有效燃烧卡路里。但要注意，过高的坡度可能导致膝关节损伤，特别是对于膝盖不好的人来说，应谨慎调节。同时，斜面跑步可能加重腰痛，有此症状的人应减少斜面跑。随着背部肌肉的锻炼加强，可以逐渐增加斜面跑步。总之，合理调节跑步机坡度，既能提高减肥效果，又能保护关节健康。

跑步机减肥坡度多少合适

虽然平时我们在使用跑步计时，对跑步机坡度不太容易察觉到，但是也不是说我们能所以去调节，如果损伤了身体，那就得不偿失了。如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%，再增加一些坡度，即使在快走的情况下，我们燃烧的卡路里也更多。

所以只要在倾斜2%—3%以上的跑步机上跑步，就可以比室外跑步强度更大，在减少关节压力的情况下，燃烧更多的卡路里。如果在这样的情况下跑了30分钟以上，运动心率达到最大心率的70%左右，就可以大量燃烧身体脂肪。如果再提高倾斜度，就可能是快走而不是跑步了，可以有效的锻炼腿部和臀部等肌肉。但是如果我们继续提高倾斜度，虽然会增加强度，但会从有氧运动靠近无氧运动，而有氧运动主要是以运动心率达到最大心率的70%左右，以进入燃烧脂肪的范围为目标，减肥才更有效果。

坡度调节要谨慎：

跑步机倾斜度是以便在健身运动的那时候能给跑者不一样的健身运动方式。人们常觉得的提升倾斜度提升膝盖骨的工作压力，如同登山对膝盖骨压力太大相同，更非常容易导致膝关节损伤。当你膝盖骨并不是非常好得话，提议不必冒然提升倾斜度在跑步机上跑，那样会对膝关节导致更大损坏。

在斜面上跑会加重腰痛，所以在这个区域感到疼痛的人应该减少斜面跑，但是如果随着背部肌肉的锻炼加强，慢慢地可以增加斜面跑步。