在家健身时，站姿哑铃耸肩能有效改善窄肩，塑造肩部曲线。正确的动作包括：保持双脚与肩同宽，手心朝内，双臂自然下垂；双肩同时向上耸，避免头前倾和腰部乱晃；肘部不弯曲，避免借力。坚持正确的动作和持续训练，有助于达到理想的健身效果。

标准动作一：掌心朝内

关于哑铃耸肩，有站姿的，也有坐姿的。不过，想要让它发挥训练优势，只坐着是不行的，要保持站姿，并且还得站得标准，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，保持上身的稳定性。站好之后，我们双手各拿一个哑铃，这个时候需要注意手臂的朝向，正确的动作是手心朝内大腿外侧，胳膊保持自然下垂。

标准动作二：同时耸肩

准备动作做好之后，我们开始耸肩，要注意双肩是同时运动的，同时向上耸。如果双肩无法同时发力，虽然短时间内看不出什么问题，但是时间久了，因为长期受力不匀，肩膀会出现倾斜的情况，很影响美观。此外，耸肩的时候，头不要前倾，这样很容易对颈椎造成损伤，腰部也不要乱晃，保持身体的稳定性。

标准动作三：肘部不要弯曲

在我们用哑铃做耸肩的时候，刺激的是斜方肌，想要让斜方肌受到最多的刺激，就要避免借力和代偿的问题。这个时候，肘部不能弯曲，要借助斜方肌的力量带动哑铃，而不是借助胳膊的力量，这样的效果就差很多。回到初始动作的时候，肩胛骨仍旧是中立的状态，向上的动作和落下的动作用时一样长。