耐力训练的好处真不少，它能提升免疫力，降低心脏病风险，燃烧脂肪，强化免疫系统，帮助减轻体重，塑造身材。这种训练还能预防衰老，通过影响血管中的一氧化氮水平，促进细胞积极变化，提高细胞再生能力。此外，耐力训练能增加肌肉耐力，特别是针对锻炼部位，如自行车锻炼能增强腿部肌肉耐力。不过，耐力训练主要提升耐力，对肌肉力量和体积增加帮助不大。

提高身体的免疫力

耐力训练比力量训练更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，你的身体就能够适应不断上升的负重。当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息恢复，这样，你的超越补偿能力才能变得越来越强。

预防衰老

耐力训练是促进健康衰老的重要机制，由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化，对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。

增加肌肉耐力

耐力训练可增加骨骼肌有氧供能能力，也使锻炼者利用脂肪的能力增强，但只有锻炼的肌肉才会出现这种适应，如自行车锻炼增加腿部肌肉耐力，但上肢肌耐力并没有明显提高。耐力练习虽然能够提高耐力，却不能增加肌肉力量和肌肉体积。

耐力训练是什么

耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。