杠铃平板卧推主要锻炼胸部肌肉，通过正确的姿势和动作要领，可以全面锻炼胸肌，使其更加匀称美观。在进行杠铃平板卧推时，要注意收紧肩胛骨，保持腰部微微拱起，避免手臂和肩膀过多参与，以确保胸部肌肉得到充分锻炼。同时，保持手腕中立状态，避免外翻或内收，以减少手腕疼痛。初学者建议先从哑铃平板卧推开始，逐步过渡到杠铃平板卧推，以达到更好的锻炼效果。

杠铃平板卧推怎么做

做杠铃平板卧推，我们需要躺在，借助器械进行锻炼。首先，我们躺下并不是那种松垮的躺着，类似于放松式的葛优躺，而是要收紧肩胛骨并下沉，臀部和背部要紧贴训练椅，腰部可以微微拱起，双手握住杠铃，做直上直下的运动。很多人随着运动次数的增多，就容易遗忘肩胛骨收紧的状态，最好一刻也不要松懈，锻炼效果才好，也能够避免出现圆肩的情况。

杠铃平板卧推练哪里

很多训练者都比较喜欢做平板卧推，因为这是一个非常好的锻炼胸部肌肉的动作。饱满有型的胸部肌肉，是很多训练者所追求的理想状态。借助杠铃做平板卧推，只要注意动作要领，姿势正确，是能够锻炼到全部的胸部肌肉的，让我们的胸肌形状变得更加匀称美观。建议初学者先掌握哑铃平板卧推，再逐渐适应杠铃平板卧推。

杠铃平板卧推注意事项

一些人做完平板卧推之后，感觉胸肌没有得到充足的锻炼，这很可能是发力错误导致的，手臂和肩膀过多参与到锻炼当中，胸部肌肉自然得不到应有的锻炼。还有一些人做完之后会手腕疼，这很可能是错误的抓握姿势导致的，我们需要注意的是，手腕自始至终都是中立的状态，不要外翻，也不要内收。