哑铃硬拉是一种多功能健身动作，它的好处包括提升硬拉能力，适用于多种运动，如田径、球场和技击运动。此外，硬拉能有效锻炼臀部、腿后肌和下背肌群，塑造更好的体态。对于一般健身和减肥，哑铃硬拉教导正确的姿势移动，维持或改善体态。动作要领包括站距与臀部同宽，哑铃贴近身体，膝关节微曲，保持躯干稳定。通过这些细节，哑铃硬拉不仅锻炼肌肉，还能提高运动表现和日常活动的能力。

哑铃硬拉的好处

1.硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

2.众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

3.一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。

哑铃硬拉的标准动作

1.脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

2.哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

3.膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

4.躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。