坐姿划船器械是锻炼背部肌肉的有效工具。使用时，应避免上身过度后倾，保持背部挺直，稳定身体，避免摇晃。不要含胸驼背，以免影响背阔肌的刺激效果。动作要完整，不要因为重量过大而无法完成整个动作。调整合适的重量，保证动作质量，以达到更好的训练效果。

使用方法一：避免上身过于后倾

坐姿划船器是一种锻炼背部肌肉的器械，在使用之前，要调整好重量，新手不要使用大重量，很容易造成损伤。调整好参数之后，我们需要坐在上面，膝盖弯曲，挺直后背，用手钩住把手即可，不用过于使劲，这样的话手臂用力过多。尤其要保证身体的稳定，不要摇摇晃晃的，否则最多锻炼了肱二头肌，对背部肌肉没什么刺激效果。

使用方法二：不要含胸驼背

在使用坐姿划船器的时候，一些训练者不能很好地挺直后背，含胸驼背的话，背阔肌很难被刺激到，不过是凭借手臂的力量在拉动重量，训练效果是很不理想的，也不是这种器械的正确使用方法。当我们开始锻炼时，一定要稳定匀速地拉起重量，不用太快，这样对肌肉的刺激才比较深刻。

使用方法三：动作完整

一些人在使用坐姿划船器的时候，根本无视器械使用规律，以为人定胜天，上来就挑选最大的重量，结果面临的事实却是，很多人都拉不起来，然后只好刚拉起一点点就放下，这样的话，动作是不完整的。应该调低重量，做完整的练习，有质量的练习比有重量的练习效果好很多。