波速球是一种很好的健身工具，可以帮助提升平衡力和核心力量。使用波速球进行锻炼时，可以尝试动态平板支撑、仰卧举腿、仰卧屈腿等动作，这些动作能够锻炼到腰腹和腿部肌肉。同时，V字折叠伸展和V字交替扭转卷腹也是不错的选择，它们有助于增强腹部肌肉。站立下蹲动作则可以锻炼腿部和臀部肌肉。在进行波速球锻炼时，保持正确的姿势和呼吸节奏是非常重要的。通过这些动作的练习，可以有效地提高身体的稳定性和协调性。

1.波速球动态平板支撑

身体俯卧，双臂屈肘撑于波速球上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖着地，身体保持平衡。双臂交替伸直再回到初始状态，如此反复。

2.波速球仰卧举腿

坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢，双腿呈悬空状态。感受腰腹的发力，双腿同时向上方举起，全程保持伸直状态，上半身随之前倾，如此反复。

3.波速球仰卧屈腿

坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢。感受腰腹的发力，屈膝往内收，膝盖自然屈伸收向身体内侧，如此反复。

4.波速球仰卧交替举腿

坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直。感受腰腹的发力，双腿交替举起，幅度尽可能加大。

5.波速球俯卧内收腿

波速球反放在地面上，双臂伸直，双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢，脚尖着地，整个身体尽可能保持挺直状态。双腿交替屈向身体内侧，膝盖尽可能靠近胸部。

6.V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

7.V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

8.双腿站立下蹲

双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。