坐姿推肩主要锻炼三角肌、斜方肌和三头肌。练习时，坐在凳子上，双脚平放地面，臀部紧贴靠背，收腹挺胸。双手各持哑铃，从腿上抬起至肩膀高度，手腕旋转使掌心向前，保持手肘外展。推举哑铃至头顶两侧，保持手臂90度夹角，吸气上推，呼气下放。注意动作过程中保持呼吸节奏，避免哑铃在头顶相碰，以免受伤。

坐姿推肩练什么部位

坐姿推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激，并且同时也能够刺激到斜方肌，并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的，所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们，想要让自己肩部更宽一些的话，利用这项动作锻炼是非常好的，而且效果非常不错，进行坐姿推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。

坐姿推肩怎么练

坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了，哑铃需要渠道，肩膀的位置才能够停下来，接下来把手腕旋转一下，让掌心往前方，此时手肘还是要向着外面的。两只手将哑铃卧到头的两侧之后，我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角，手心还是向着前方的。进行深呼吸，把哑铃从身体的两侧推起来，然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起，否则的话，会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿，再慢慢回到原来的位置。

坐姿推肩技巧以及注意事项

我们在训练的时候，要注意上推时候保持吸气状态，等哑铃位置超过头部高度的时候，我们可以将哑铃略微往中间合拢；所以，在我们将哑铃恢复到起始位置的时候，我们需要保持呼气状态。