端腹是一种有效的腹肌锻炼方式，通过保持腿部抬高的姿势来锻炼腹部和腿部肌肉。每天坚持半小时端腹，可以紧实腹部肌肉，改善线条。但要减少腹部脂肪，还需结合有氧运动。端腹时，动作要规范，双腿抬高角度要精确，保持绷直。每周练习五次，避免肌肉损伤。端腹虽好，但需适量，以免过度训练。

端腹怎么做

想要做端腹，首先我们要躺在一个平坦有支撑力的台面，然后两手自然放在身侧，双腿并拢，让后用力抬起，和地面呈四十五度，并且尽可能长地保持这个姿势不变。对于一般人来说，端腹看起来简单，不过，想要一直这个姿势不变，就特别消耗能量，新手能够坚持一分钟就是很不错的成绩了。

每天端腹多久有效果

很多人想要通过端腹瘦肚子，的确，我们在做端腹的时候，腹部肌肉和腿部肌肉处于一种高度紧张的状态，每天坚持半个小时，腹部肌肉会更加紧实，线条会变好，让我们看上去瘦了不少。其实，肚子上的脂肪并不会减少，真正想要瘦肚子还要靠有氧运动，每天坚持三十分钟就会有显著效果。

端腹的注意事项

我们想要通过做端腹达到一定的训练目的，首先动作要规范，双腿抬高的时候，距离地面的角度应该精确，过低或者过高的效果都不达标。其次，双腿要绷直，不能松松垮垮的，这样也达不到标准。做完端腹之后，要注意放松肌肉，也不需要每天都做，一周做五次是比较合适的，否则容易造成肌肉损伤，这样就得不偿失了。