划船机是一种全身性锻炼器械，主要锻炼腰部、腿部、背部和上肢肌肉。通过划船动作，可以带动全身超过80%的肌肉，有效增肌减脂，同时提高心肺功能。划船机虽对腹肌有一定锻炼效果，但并非最佳选择。建议每次锻炼不少于半小时，以达到减脂效果。锻炼时，先调整好阻力，然后按照蹬腿、拉手、身体后倾、伸直手臂的顺序进行，注意动作的连贯性和力度控制。

划船机锻炼哪部分肌肉

划船机主要锻炼我们的腰部，腿部、背部和上肢部位的肌肉，对于胸肌部位也有很好的训练效果。我们在进行划船机训练的时候，可以带动全身超过80%的肌肉，不仅可以起到增肌，减肥减脂的效果，它对于提高我们心肺功能也有很好的帮助效果，一直深受广大健身爱好者的喜好。

划船机练腹肌吗

想要练习腹肌的人，经常做卷腹和反向卷腹之类的运动，对于划船机的使用不是特别多，因为我们在借助划船机进行锻炼的时候，上肢、腰腹部、下肢、背部都会被锻炼到，其中，背部、手臂和腿部肌肉被刺激的强度更大，腰腹部不过是连带训练到。所以，想要锻炼腹肌，还是需要做一些针对性强的动作，划船机虽有用，却不是最好的方式。

划船机要做多久

很多人之所以练习划船机，是想要达到减脂的效果。不过，作为有氧运动，想要出效果，就必须保证锻炼时间，最低不少于半个小时，脂肪才会开始燃烧。我们刚开始做的时候，可以把阻力设置在中等，之后酌情增加。

划船机如何锻炼

1.首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。

2.膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。