哑铃推肩是锻炼肩部肌肉的有效动作，尤其针对三角肌前束和中束。动作要领包括：找到合适的练习凳，调整高度，坐稳后双脚自然张开，背部紧贴椅背，臀部不靠前，保持上半身绷直。两手各持哑铃，掌心朝前，缓慢举起至大臂与小臂呈直角，再继续上举后缓落，反复练习。注意选择适合自己体重和承受能力的哑铃重量，避免关节受伤。

哑铃推肩动作要领

想要把哑铃推肩做得标准规范，首先，我们需要找到一个能够给予后背支撑的练习凳，并且，要根据自己的身高，把练习凳调整到合适高度，毕竟每个人身体条件都不一样。坐稳之后，我们双脚自然张开，背部和椅背很好地贴合，臀部不要考前，让上半身是绷直的状态。然后，两手各拿一只哑铃，掌心朝前，缓慢地举起，直到大臂和小臂呈直角，然后继续上举，之后缓落，反复练习。

哑铃推肩练哪里

当我们在用哑铃进行推肩练习的时候，用力向上举可以明显感受到三角肌很紧张，受力比较大，因此，这个动作可以很好地练习三角肌，让我们的肩部肌肉变得更强壮。此外，三角肌有前束、中束和后束，做哑铃推肩锻炼到的就是三角肌的前束和中束，不仅如此，在做的过程中，三头肌也能够感受到明显的受力。所以，想要练习肩部肌肉力量的话，做哑铃推肩最为合适。

哑铃推肩的注意事项

虽然经常做哑铃推肩有很多好处，不过，我们需要注意，在选择哑铃的时候，要根据自身体重和承受能力，选择合适的重量。如果重量过大，很容易造成关节挫伤，不仅没有起到锻炼的作用，还会引发其他问题，这样就得不偿失了。