在家健身其实很简单，不需要复杂的器械。深蹲跳、向前箭步蹲、靠墙静蹲等12个动作，不仅锻炼全身肌肉，还能提高身体协调性。这些动作简单易学，每天坚持，就能轻松甩掉肥肉，塑造完美身材。无论是忙碌的上班族还是家庭主妇，都可以利用碎片时间，在家进行高效锻炼。

动作一：深蹲跳

深蹲跳，其实也就是在深蹲下去，身体起来的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。

动作二：向前箭步蹲

也就是腿成弓步走，两只脚交替进行，主要训练腿部肌肉。

动作三：靠墙静蹲

靠墙精蹲，也就是人的上身靠墙，而下半身成九十度，这样保持动作一次一分钟以上，一天可以做三四组。

动作四：交替箭步蹲跳

交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在一只腿向前的同时，另一只腿要跳起来。

动作五：收腹跳

收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。

动作六：鸭子走

鸭子走，顾名思义就是学鸭子走路，但是不同的是做这个动作时，身体要半蹲。

动作七：仰卧起坐

仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。

动作八：四点支撑

四点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体一定要和地面平行。

动作九：向前爬行

向前爬行，顾名思义也就是整个人趴在地上，像爬行动物一样，匍匐前行。

动作十：靠墙倒立

靠墙倒立也是生活中常见的动作，但是动作有一定难度，大家要量力而行。

动作十一：仰卧交替抬腿

也就是身体侧卧，而后将一只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成九十度。

动作十二：空中自行车

空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成踩自行车的动作。

如果学到了这些简单的徒手健身动作，那么轻轻松松在家就能锻炼身体，又能够打造更加完美的身材，何乐而不为？赶紧动起来，甩掉身上的肥肉吧。

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