健身前预热和结束后冷却对身体健康至关重要。预热活动关节，预防损伤；冷却让身体逐渐适应，避免不适。运动中不宜进食，以免影响效果和肠胃健康。从低强度运动开始，逐步增加时间和强度，有助于提升肌肉强度，避免损伤。

健身的方法和技巧

无论是选择什么健身方法来锻炼，都需要让自己的身体预热，把身体各关节都活动开，给身体一个适应的阶段，防止身体出现损伤。且在健身之后需要将动作放缓，给身体一个冷却的时间，不要运动完直接从器械上下来。

通常在运动前一个小时就需要将身体所需的能量补充好，不要在运动过程中进食，不仅会影响运动的效果，还会对肠胃造成损伤。如果运动时间超过两个小时后出现饥饿感，可以适当补充能量。

锻炼时还需要根据自己的训练状态来选择合适的训练强度，最好是从低强度运动开始，并逐渐增加运动的时间和强度，这种方式对于提升肌肉强度是最好的，否则直接进行剧烈的运动很容易导致肌肉损伤。