科学减肥健身关键在于合理饮食、规律运动和增肌减脂。控制高热量食物摄入，以蔬菜、水果、谷物为主，保证摄入能量低于消耗。结合有氧运动和无氧运动，制定锻炼计划，每天固定时间训练。针对脂肪聚集部位，如腹部、臀部、腿部和手臂，进行针对性训练，提高减肥效率，塑造身形。

科学减肥健身的方法

1.合理饮食

合理控制饮食是科学减肥的方法之一。在减肥过程中，对于高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物应当严格控制分量，最好是用蔬菜、水果、谷物等食物作为主食，且每次从食物中获取的能量需要低于每天消耗的能量。

2.规律运动

除了控制饮食之外，还需要进行有规律的运动才能让减肥健身的效果更加明显。最好是将有氧运动和无氧运动结合，并制定出相应的锻炼计划，每天固定时间训练，长期坚持才能达到减肥健身的作用。

3.增肌减脂

在健身过程中进行针对性的训练不仅能让减肥健身的效果更佳明显，还能起到塑身的作用。大部分人的脂肪都聚集在腹部、臀部、腿部和手臂等地方，在减脂过程中找到合适训练方法，制定好减脂目标有利于实现减脂计划。