在健身过程中，除了增肌减脂，提升肌肉耐力同样重要。可以通过长跑、跳绳和游泳等方式锻炼耐力。长跑能锻炼全身肌肉和心肺功能，但需注意选择合适的跑鞋保护关节。跳绳简单易行，趣味性强，但需坚持一定时间才能见效。游泳是一种安全的运动方式，尤其适合关节有损伤的人。这些方法有助于提高肌肉耐力和心肺功能，使健身效果更佳。

方法一：长跑

想要训练耐力，最简单的方式就是长跑，跑步向来是一项可以锻炼全身肌肉的运动，只不过对于增肌效果不大，不能在短时间内练出很大的肌肉，反而会对肌肉有一定的溶解，但是对于心肺功能的锻炼，身体协调性，平衡性都会起到很好的作用。需要注意的是，一定要选择一双适合自己的跑鞋，否则会对关节造成磨损。

方法二：跳绳

跳绳也是很好的训练耐力的方法。而且它会比长跑更加简便易行。毕竟长跑要不就需要一个广阔的场地，要不就需要去健身房的跑步机，跳绳却要方便很多，只需要买一根跳绳就行了，而且它的趣味性也会比较强，有不同的动作可以选择，但是需要注意，一定要坚持一段时间，不能跳两三分钟就停下来，否则是没法训练耐力的。

方法三：游泳

长跑和跳绳虽然好，但是因为是在陆地上运动，对于很多关节，尤其是膝关节都会造成一定的磨损，如果身体本身没问题还好一些，如果膝关节本身受过伤，或者已经退化了，就不太适合这些运动了。严重的可能会把半月板磨没，对身体造成的伤害是不可逆的。这种情况下，想要训练耐力，我们可以选择游泳，这是比较安全的方式。