天生瘦弱的女生想要增肥，可以通过结合有氧和无氧运动来增肌，同时注重运动后的放松，以促进肌肉恢复。饮食上要规律，增加高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、牛肉等，同时保证鸡蛋和牛奶的摄入。这样的健身增肥计划，有助于女生健康地增加体重，塑造更好的身材。

有氧和无氧结合

想要健身增肥，第一步当然就是要动起来。其实对于男生来说，想要增肥，当然最先考虑的就是要增肌，但是女生会觉得肌肉太大块看起来很吓人，几乎没有女生想成为金刚芭比。不过想要增加体重，无氧运动还是少不了的，因此还要适当地举举铁，期间再配合一些有氧运动，照顾一下全身线条，耐力，增加一下心肺功能，双管齐下。

注意运动后的放松

运动后的放松也是很重要的，否则不仅会肌肉酸痛，关节没有得到适当的缓解，时间长也有可能受到损伤，那就得不偿失了。所以可以学习一些基础的按摩手法，自己敲敲打打，让肌肉得到放松，只有它们休息好了，长得才会更加旺盛，才会更有利于增加体重，也可以在按摩之后泡个温水澡，都是很不错的选择。

加强饮食

一般来说，天生瘦弱的女生，一定在饮食方面存在问题，要不就是三餐不规律，要不就是挑食厌食。就算健身，在饮食方面也一定要跟上，否则健身的效果也不会轻易凸显出来。可以多吃一点高蛋白的东西，例如鸡胸肉，牛肉之类的肉，猪肉可以少吃一点，因为猪肉里面的脂肪含量比较多，同时鸡蛋牛奶也要每天都吃。