办公室健身其实很简单，几个动作就能搞定。首先，可以尝试桌子深蹲，保持肩膀和胸部稳定，臀部向后下蹲，重复10-15组。接着，椅子V字运动，坐在座椅边缘，抬腿至胸部，伸直停留5秒，做15-25组。大腿后侧伸展，一只脚放另一腿膝盖上，背部打直，慢慢下坐，每边10次。单脚弓箭步，一脚向后跨在座椅上，保持肩膀和头部打直，下蹲后回到起始位置，每边10次。最后，伸展髂腰肌和椅子侧弓箭步，都是简单有效的办公室健身动作。这些动作不仅有助于缓解久坐带来的不适，还能提高工作效率。

桌子深蹲

步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。

步骤2：保持你的肩膀和胸部，慢慢让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，回到起始位置。

做10-15组。

椅子V字运动

步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。

步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。

做15-25组。

大腿后侧伸展

步骤1：抓住桌子，将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上，让双腿看起来呈现一个4的形状。

步骤2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下来，抬起头以及脚趾。脚跟下压，慢慢回到起始位置。

每边做10次。

单脚弓箭步

步骤1：站在离椅子2英尺的地面上，一脚向后跨在座椅上，另一脚程90度采于地面。

步骤2：保持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，慢慢回到起始位置。

每边做10次。

伸展髂腰肌

步骤1：一手扶住椅背，一脚踩在椅子上。

步骤2：骨盆向后，重心前移，前脚髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。

一边做10次，再换另一边。

椅子侧弓箭步

步骤1：双手扶桌边，单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。

步骤2：下蹲，背部挺直。

一边做10次，再换另一边。