山羊挺身是一种常见的健身动作，主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉。正确发力是关键，避免用腰腹部肌肉。此动作有助于臀部塑形，增强大腿肌肉力量，同时增强体质。练习时，注意保护椎间盘，避免腰椎问题。坚持练习，可改善体质，提升耐力。

好处一：臀部塑形

因为山羊挺身的正确发力部位是臀部，所以练这个动作的时候，当然能让臀部肌肉变得更加强健有力，减去多余的脂肪，让肌肉变得更饱满，线条也会变得更加好看。所以想要练臀部的朋友们，适当做一下山羊挺身当然是很有好处的，只是一定要记住不要用腰腹部发力，因为人的椎间盘是很脆弱的，承受不住那么大的力量，如果一直那样做，早晚会出现腰椎问题。

好处二：增加大腿后侧肌肉力量

山羊挺身的好处之二就是可以增加大腿后侧肌肉的力量。一般来说，山羊挺身都要站在一个有倾斜度的罗马凳上，然后不断地弯腰再挺起来。在这个过程中，因为是要用大腿后侧肌肉发力的，而大腿后侧肌肉在运动的时候要承受整个上半身的力量，因此长时间下去，当然会变得更加强壮有力。

好处三：增强体质

山羊挺身动作的强度还是挺大的，虽然一般人都能做几个，但是很多人只是稍微做了几个就气喘吁吁，没有力气再做了。从这里也可以看出来，这是一个非常锻炼耐力的活动，在一起一落的过程中，很多血液都会在短时间内流到脑部，其实对心脑血管也是一个很好的锻炼，坚持下去，体质一定会有所改善。