健身前的准备运动至关重要，包括拉伸、跳跃和慢跑。拉伸运动有助于肌肉舒张，预防拉伤；跳跃运动激活全身肌肉，避免僵硬；慢跑则让身体适应即将到来的锻炼，保持肌肉活跃。这些运动不仅保护身体，还能提高健身效果。

1、拉伸运动

健身前的准备运动包括拉伸运动，拉伸运动可以舒展身体各部位的肌肉，避免运动时出现肌肉拉伤的现象。拉伸运动可以伸开韧带，有利于骨骼健康，还可以增加身体的柔软度，使身体健康有活力。

2、跳跃运动

健身前的准备运动还包括跳跃运动，跳跃运动需要带动全身的肌肉活动，能防止身体肌肉过于僵硬，健身时无法彻底舒张开，出现肌肉拉伤的现象，跳跃可以唤醒全身的肌肉。

3、慢跑运动

健身前可以适当的进行15分钟的慢跑运动，慢跑可以活动肌肉，使肌肉保持活跃的状态，可以更好的使身体提前适应接下来的健身锻炼。慢跑不会消耗大量的能量，能使接下来的健身顺利进行。