办公室久坐族可通过简单运动改善形体问题。收紧核心运动，如日常收紧腹部，有助于减少脂肪堆积。端坐抬腿运动，坐在椅子上抬腿至与地面平行，可收腹同时促进腿部血液循环。转动腰肢运动，左右转动至极限，停顿后转向另一侧，有助于减少腹部赘肉，活动脊柱。这些运动强度适中，适合办公室环境，可有效改善拜拜肉和水桶腰问题。

运动一：收紧核心

很多人的腹部都容易堆积脂肪，一方面是生活作息不规律，一方面则是欠缺运动。其实在办公室中，我们也可以很好地进行一些收腹运动，只是动作本身不宜太剧烈，否则很不雅，影响到同事就不好了。这样的话，日常做一些收紧核心的运动，最好不过，不动声色就把身体给锻炼了，既不耽误自己工作，也不影响别人。

运动二：端坐抬腿

我们在办公室进行工作的时候，因为工位空间有限，在这可以利用的方寸之地中，想要做一些运动，就需要因地制宜，像是端坐抬腿这样的运动就很不错，坐在椅子上，背部挺直，然后做出抬腿的动作，最好能够抬到和地面平行，坚持三五秒再放下，重复练习。不仅能够收腹，还可以刺激腿部血液循环，一举多得。

运动三：转动腰肢

想要让腹部减少赘肉，最简单的收腹方法就是转动腰肢了，这个运动在办公室内同样可以很好地进行。分别向左边和右边转动腰肢，一直转到不能再转动为止，在肌肉最紧张的时候，停顿一两秒，然后再转向另一侧。这个运动做起来也比较安静，强度适中，对于经常静坐办公的人来说，不仅能够收腹，还可以活动脊柱。