睡前瑜伽是一种温和的锻炼方式，适合晚上进行。坐角式通过打开双腿、伸展上半身来拉伸肌肉；蜥蜴式通过前倾和翘臀动作来放松背部；脊柱扭动式通过扭转来增加脊柱灵活性；双腿背部伸展式通过前屈来拉伸腿部和背部；猫伸展式通过背部的上下起伏来活动脊椎；束角式通过脚掌相对和身体前屈来放松髋部。这些动作有助于减肥和促进睡眠，但需注意脊椎的伸展和呼吸的平稳。

睡前瑜伽动作之坐角式

第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。

睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。

第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。

第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。

睡前瑜伽动作之脊柱扭动式

第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直，如上图端坐在床上。

第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。

睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。

第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。

睡前瑜伽动作之猫伸展式

第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。

第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。

第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。

睡前瑜伽动作之束角式

第一步，首先端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。并且用双手抓脚，脊柱要挺直，脚后跟尽量靠近会阴处。

第二步，然后吸气，再抬头，尽量让脊柱开。接着呼气，让身体向前屈，尽量将额头贴近床面，保持正常呼吸一分钟的时间。