山羊挺身是一种锻炼下背部肌肉的有效动作，但错误的执行方式可能会对腰椎和颈椎造成压力。正确的山羊挺身动作要领包括：保持呼吸节奏，上体挺起时吸气，前屈时呼气；动作不宜过快，要充分收缩骶脊肌；腰背部始终保持挺直，避免松腰含胸弓背；下落时要慢，上升时要快，保持慢下快起的节奏；脊柱保持正常生理曲度，避免过度起身导致反曲超伸。通过这些要点，可以安全有效地进行山羊挺身锻炼，保护脊椎健康。

山羊挺身错误动作

运动幅度过大，这会对腰椎和颈椎造成不必要的压力。

改正：起身时上身大约抬起到臀部的位置即可。

山羊挺身动作要领

1.呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3.动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4.注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

5.脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。