想要通过睡前运动来促进身高增长，可以尝试以下几种方法：首先，睡前伸懒腰有助于提高睡眠质量和促进生长发育；其次，引体向上或悬垂运动可以增强背阔肌，每天适量练习；再者，拉腰背运动能有效拉伸韧带，促进身体增高；最后，摸脚趾伸展运动可以帮助打开骨间隙，增加身高。这些运动需要长期坚持，配合适当的热身和放松，避免拉伤，以达到最佳效果。

运动一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。

运动二：引体向上

在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

运动三：拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。

运动四：摸脚趾

触摸脚趾主要是伸展四肢和背部肌肉，以便您可以尽可能地伸展到脚趾。在此期间，膝盖不能弯曲。如果您不能在早期达到此水平，则可以拉近距离。脚趾的位置每天都会有所改善。通过伸展运动，可以打开骨间隙和骨间组织。如果骨头之间有足够的空隙，则高度会增加，从而达到长高的目的。每天上床睡觉之前，最好先做一下脚趾触觉练习，大约1分钟。同时，您必须在进行伸展运动之前先热身，然后逐步进行。不要用力太大，以免拉伤。