仰卧举腿对健身新手而言，好处多多。首先，它主要锻炼腰大肌，同时对大腿股四头肌和下腹部肌肉也有一定锻炼效果。其次，仰卧举腿有助于腿部和臀部塑形，让身材更加匀称。此外，这项运动还能提升肌肉耐力，增强身体力量。简单易学，无需器械，仰卧举腿是健身新手的理想选择。

好处一：锻炼肌肉

仰卧举腿的第一个好处当然就是锻炼肌肉。但是并不像很多人之前认为的那样，是锻炼腹肌的，仰卧举腿主要发力的是腰大肌，这也是大家做完仰卧举腿，第二天后腰会觉得不舒服的主要原因，当然随着运动的过程，大腿前面的股四头肌和腹部的肌肉，尤其是下腹部也可以得到一定的锻炼，但是这个强度，试图减掉肚子上多余的脂肪，或者强健腹肌，效果是不太好的。

好处二：塑形

虽然仰卧举腿不太可能减肚子或者增肌，但是它对于塑性来说还是很有效果的。很多健身新手都希望自己有一个好身材，尤其是练出人鱼线，马甲线之类的，仰卧举腿可以帮助腿部塑形，对于强健臀部肌肉，让臀部的形状变得更完美，也是有一定帮助的，所以对于健身新手来说，多做做仰卧举腿，肯定是可以塑形的。最主要的是仰卧举腿做起来也很简单，不需要去健身房借助器械。

好处三：提升耐力

健身新手做仰卧举腿有什么好处，第三个好处就是可以提升肌肉耐力，因为仰卧举腿举上来之后是要有一个停顿的过程的，很多人在做了十几个或者几十个之后，就会觉得腰酸腿疼，也没法继续做下去了，这就是耐力不足的表现。