哑铃耸肩的正确动作包括站立姿势，两脚与肩同宽，手持哑铃，手背向前，手心向后。提起双肩至最高点，尽量触碰耳朵，然后慢慢向后转，恢复原位。过程中保持胳膊正直，肘部不弯曲。注意呼吸节奏，向上耸肩时呼气，向下移动哑铃时吸气。动作结束时，安全地弯曲膝关节，使哑铃靠近地面，避免背部肌肉发力。

哑铃耸肩的正确动作

1.首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。握好以后，两只胳膊自然下垂，放在身体的前面。

2.做好准备后，开始提起两肩，同时向上耸起。注意一定要同时，不能有先后，否则两个肩膀承受的力量不均衡，长期的话会很难看。耸肩的时候，尽量高一点，能碰到耳朵是最好的。到达顶点后，再调动肌肉，让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转，一直恢复到原来的位置。在这个过程中，注意肘部不要弯曲，整条胳膊一直是保持正直的。

哑铃耸肩注意事项

1.当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。

2.当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。