药球训练动作大全包括砸墙侧跑、换腿助力举球砸墙和弓步转体砸墙等。这些动作能有效锻炼全身，提高动作精准度，达到事半功倍的效果。砸墙侧跑需控制速度，换腿助力举球砸墙要交替双腿完成动作，弓步转体砸墙则结合下身和上身力量锻炼。精准完成这些药球训练动作，有助于提升训练效果。

砸墙侧跑

药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，由于球本身就是有一点重量的，所以我们在完成这个动作的过程中，要加上球的重量，所以难度就会增大一些。如果大家不能用球来完成动作时，那么就可以用瑜伽练球的姿势来代替这个动作。在你向横向跑动的时候，要学会控制自己的速度，不要追不上球的速度，这样的话就会接不住球，这个动作差不多要做40秒以上，也要来回的移动才可以完成。

换腿助力举球砸墙

以上给大家介绍的几种动作都是需要有一面墙才能够完成的，而且选的球重量也不要太重，否则的话容易受到伤害。在完成动作的时候，也要选一面，比较结实的强，否则的话求砸上去，可能会导致球不能够回弹。并且大家也要注意，我们在做这个动作的过程中两只腿是要交替的，去完成动作的，并不是说只用一只腿，两只腿是相互作用的，一只腿起到的是助力作用。另外要注意的就是大家在投球的过程中，要把球先举过头顶，然后再控制好动作之后再扔出，不然的话会伤害到自己。

弓步转体砸墙

这个动作中的弓步是指一个侧向的弓步，因为在做这个动作的过程中，我们是需要转体的，利用砸球的姿势，让身体进行旋转，这样就能够在锻炼时下身的同时也能把上身的力量锻炼出来，发挥到极致。在做这个过程的同时，也一定要把你的侧弓步动作做标准，并且将双腿呈现出90度的弯曲直角，两只腿要交换着来做，并且次数也要相同，才能达到相同的锻炼效果。

希望大家能够在文章的分析中得到一个帮助作用，并且也能够了解药球训练动作大全的重点，在今后的训练过程中一定要将动作做到精准一些，这样才能够让效果更好。