想要在睡前简单丰胸，可以尝试以下动作：1. 外侧画圈，手肘弯曲成90度，向外画圈，扩展胸部。2. 内收运动，手掌包裹胸部，向内轻拉，防止外扩。3. 手肘提胸，手肘放耳后，提升胸部线条。4. 高抬胸部，双手屈肘重叠，上下运动，预防下垂。5. 上下晃动手臂，手臂平放胸前，波浪式震动，增强弹性。这些动作简单易行，坚持练习，有助于胸部健康和美观。

1、外侧画圈

将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

2、内收运动

岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的，将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部包裹起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了副胸，就显得很胖，而胸部也没有了形状。

3、手肘提胸

右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。

4、抬高胸部

双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前和身体成口字型。保持手型，双手向上举起，慢慢提高的额头位置，然后慢慢放下到身前，上下来回练习20次。这个动作可以预防胸部下垂，让乳房更加集中有弹性。

5、上下晃动手臂

双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。