弹力带在家健身确实有用，它便于携带且能进行多种训练。挑选时，建议选择质量上乘的产品，不必过分关注品牌。正确的训练方法包括单臂推胸、弹力带下拉、上背挤压和单臂反向飞鸟等，每种动作重复16次，能有效锻炼不同肌肉群。使用弹力带时，保持身体稳定和肌肉紧张，以达到最佳锻炼效果。

在家健身弹力带有用吗

肯定是有用的，弹力带的优点极多，方便携带不说还可以做很多种不同的训练，相信也正是因此弹力带成了很多健身者的心头爱。那么该如何挑选弹力带呢？弹力带不同于其它训练物品，对于弹力带而言，讲究的就是价格。因为弹力带说到底不过就是一根有弹性的绳子，适不适合自己这个想法完全不可能用在弹力带身上。故此不管在什么平台上买尽量买最贵的，因为其质量比较实在，与价格成正比。也不用在乎品牌问题，对于弹力带而言各种品牌之间是没有什么太大差别的。在选好弹力带后也要有正确的方法来训练。

下面介绍4种带弹力带的训练方法

1.单臂推胸

单臂推胸不仅是锻炼胸肌的最佳选择，也是锻炼核心肌肉的最佳选择，因为在锻炼过程中，你必须保持身体稳定。

把带子绕在身后一个坚固的物体上，把一个把手套在另一个上面固定好。左手握住末端，离开锚点，直到感受到弹力带的张力。开始运动时，左肘弯曲90度，胸部发力将左臂推向前方，然后慢速回到动作起始位置，每边重复16次。你也可以将单臂推胸和单臂飞鸟（见下一个动作详解）的动作做一个超级组，做完推胸马上换成飞鸟动作。

2.弹力带下拉

弹力带下拉是训练背阔肌的一种很好的锻炼方式，这种方法可以锻炼背部两侧的肌肉。

站姿或坐姿都可以，双手握着弹力带的两段。你可能需要调整双手之间的握距来改变张力。保持右手不动，背部发力，将左手向下拉向胸腔。有控制的回到动作开始的位置，重复16次，然后换边。

3.上背挤压

上背挤压是锻炼上背部肌肉的完美方式，你同样需要通过调整手的距离，使阻力更大或者更小。站着或坐着，手臂伸直将弹力带放在身体前面，双手分开几公分。通过挤压肩胛骨，双臂向两边张开，将带子拉开。回到动作开始位置，重复动作，持续保持上背部的紧张状态，重复16次。

4.单臂反向飞鸟

单臂反向飞鸟可以很好的锻炼你的三角肌后束以及上背部的肌肉。手双膝着地，左手撑地固定住一端，右手握住弹力带的另一端。抬起右臂到右手与肘部齐平，感受背部和肩膀后侧发力的感觉。每边重复16次。