瘦子健身关键在于选择合适的锻炼方式。深蹲作为全身性训练，能有效锻炼大腿肌肉；引体向上则是锻炼背部的基本动作，宽距引体向上能平衡手臂肌肉发展；杠铃弯举针对手臂二头肌和前臂肌肉，是训练二头肌的有效方法；杠铃硬拉能全面增强背部和臀部肌肉，提升全身力量。这些方法不仅适合瘦子，也能帮助增肌和塑形。

深蹲

深蹲是一个复合的、全身性的训练动作，它是练大腿肌肉的王牌动作，对构造腿部肌肉会有明显的作用，蹲的越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。

引体向上

作为一个自重动作，它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练，那就用宽距，它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。

杠铃弯举

如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候，很容易就能感受到二头肌的发力，可以说它是训练二头肌最有效的方法，主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。

杠铃硬拉

杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部，它还能够更有效的刺激臀部，让更多的肌肉参与进去。也就是说，练习硬拉，能够让全身变得更加强壮。